Na azért mégsem annyira ünnepi, mert bénáztam. Nincs kifogás, nincs önigazolás, tudom, hogy ez így nem jó. Lássuk a feladatokat:
Ma mértem meg magam: 83 kilót mutatott a mérleg. (100 kilóról indultam tavaly nyáron, erről egy későbbi posztban fogok vallani.) A másik fontos dolog a szükséges tápanyagbevitel kiszámolása volt. Az általam használt kalkulátort még a bikiniszezonban ajánlotta valaki, fehérjedús diétára, heti 1 kg fogyásra és ülőmunkára, valamennyi mozgással számoltam ki az értékeket.
energia 1542 kcal
fehérje 193g
szénhidrát 116g
zsír 34g
horasz ajánlására hamarosan felkeresem a fitkontroll.hu labort, ahol ennél lényegesen pontosabb számokat fogok kapni. Addig is maradjon ez az irányelv. Persze mindennél többre tartom az egészséges lazaságot, úgyhogy nem fogok parázni néhány g eltérésen. Inkább azon leszek, hogy mozgással ellensúlyozzam a kilengéseket.
A konyhamérleget beszereztem,úgyhogy már semmi akadály sincs a pontos bevitel kiszámolása előtt. Sajnos azonban az eddigi adatok értékelhetetlenek voltak. Egy darabig gyűrkőztem a feldolgozásukkal, de annyira bűnös hetem volt, hogy maradtak homályos foltok, másrészt a konyhamérleg is hiányzott. Sőt olyan ételeket is ettem, amiről csak elképzelésem van, hogy mennyi kcal-t tartalmaz. Sokat.
példaként álljon itt a múlt hétfői és keddi étrendem nagyjábóli adatokkal: (ez a legpontosabb adat a héten)
Hétfő:
reggeli:
3 szelet (kb 10 dkg) pirított, teljes kiörlésű rozskenyér.
némi zöldség.
kb 1 tk lenmag és néhány szem napraforgómag
8 dkg sole mozzarella sajt
4 dkg szárított sonka
jeges-tejeskávé kb 3dl tejjel
Ebéd:
kb 10 dkg csirkemell 1 szelet sajttal, tejszínnel és baconnel összesütve
friss saláta
3 dl 100% narancslé
vacsi-féle (és a gyenge pillanatok):
8 dkg gouda sajt
4 dl sör,
6 dl bor
és egy csomag ropi.
kedd
reggeli:
2 szelet pirítós teljeskiőrlésű búzalisztből,
2 szelet feketeerdősonka
2 tk lenmag
tejeskávé 1,5 dl tejből.
ebéd:
saláta + csirke roston.
vacsora:
15 dkg sajt
12 dkg "csokis tarja"
1 l bor
2 doboz sör
Egyébként a héten többször aleksander barátom főztjét vacsorázom, ami egyrészről nagyon finom, monhatni kihagyhatatlan, másrészről viszont antidiétás elemeket tartalmaz. Diéta ide vagy oda : érdemes követni Hódító Urat.
A pontos adatokat a kcal.hu segítségével fogom kiértékelni.
Most minden nap pontos kcal-számítást fogok közzétenni, de megpróbálok gyakran írni rendes posztokat is.meglássuk, meddig működik ez a rendszer, egyelőre van rá kapacitásom az uborkaszezonnak köszönhetően.
ja, igen: megtomcsinálni.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
noemi009 2009.07.27. 10:11:59
Megy a drukk :D
Jabba Light 2009.07.27. 10:17:24
Szerintem megéri most sokkal szigorúbban venni, aztán lazítani, mint fordítva!