Ma egy új meglepetéssel készültem!
(A saját szórakoztatásomra, de ennek eredményességét remélve) kidolgoztam egy nagyon egyszerű pontozásos rendszert, amelyben a tápértéket, energiát és az elfogyasztás módját, körülményeit pontozom. A célértékeket úgy határoztam meg, hogy ha minden jól megy, életem végéig tudjam tartani.
Ha minden nap sikerül a 10 pontot megközelítenem, + hetente 3-4 alkalommal sportolok, akkor végleg elbúcsúzhatok a jabbaságtól. Minden sikeres hét után megjutalmazom magam valamivel. (Hogy mivel, azt még kitalálom.)
A célértékek: (10 pont)
tápérték: (T)
Reggeli: kis kenyér, sajt, zöldségek, olaj, fűszerek, magvak. tejeskávé 1,5 dl 1,5 % tejbül.
500 kcal, 30 g fehérje, 50 g ch. 10 g zsír
Ebéd:
200 g hal vagy csirkemell vagy valamilyen szárazabb hús, esetleg sajttal töltve vagy helyettesítve, saláta és esetleg max 50 g krumpli vagy rizs. esetleg egy leves.
Kb 600-700 kcal. fehérje: 40-60 g , 30-40 g ch, 10-20 g zsír.
Esetleg uzsi: 1 gyümi vagy egy tejeskávé. (késsel-villával, a kávét is :)
70 kcal. 1-5 g feh, 5-10 g CH, max 3 g zsír.
Vacsi:
csirkemell vagy száraz hús, vagy hal, esetleg kefír vagy sajt + zöldségek.
kb 400-600 kcal. 40-60 g fehérje, 30-40 g ch, 10-20 g zsír.
Ivászat: max 2 korsó sör vagy 2 pohár bor. (Csak jó minőségű!)
0-500 kcal
A tápértékek, kcal számok jó esetben ezek között az értékek közt mozognak, de van egy kis játéktér (ha egyik étkezésnél többet eszem, a következőben kevesebbet). Az uzsi és az ivászat értelemszerűen akkor megengedett, ha aznap kevesebb CH vagy kcal volt, vagy ha sportoltam valamit. Különben a 10 pont az ivászat és az uzsi kihagyásáért jár :)
Kultúra (K): 10 pont jár a tegnap felsorolt és kommentben kiegészített listából minél többnek a betartásáért. Tehát, ha az összeset betartom, akkor 10 pont jár. Ha néhányat nem, de a legtöbbet igen, 9. Ésatöbbi.
A pontozási módszer túl képlékenynek tűnhet, de egy egyszerű elvet fogok követni: ha szarul csinálom, szar pontot kapok. Ha jól csinálom, jó pontot kapok. Easy. Ha belegondoltok, semmi értelme, hogy csaljak.
"Mee jewz ku Jabba!" (szótár: http://starwars.wikia.com/wiki/Huttese)
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Fusi · http://fusi.inda.hu 2009.08.07. 15:09:13
Bár én nem ragaszkodnék a száraz húsokért (nálam általában a bevitt kalória minimum 50%-a zsírból jön:) ).
Ja igen, múltkor megbeszéltük, hogy ha tudunk jó beszerzőhelyet, akkor megosztjuk egymással. Na, hát azóta találtam egy mammert, akinek van vagy 40 tyúkja és árulja a tojásait:). 40 forint/db. Mutatott képeket róluk, meg majd lehet, hogy egyszer le is csekkolom. Nem bolti tojás, az tuti, mert nincs rajta nyomtatott cucc az eredetéről. Pesti a nő. Ha valakit érdekel, szóljon.
Corában lehet kapni jó minőségü magyartarka marhahúst olyan csomagolásban, ami olyan mintha érlelték volna (darfresh vagy vmi ilyesmi). Azaz lehet a megfelelő részekből steaket sütni, nem lesz belőle cipőtalp. Ha szerencsénk van, akkor füvön legeltett marháról van szó. Szóval királyság, nekem bevált. Sokkal jobb, mint egy átlag hentesnél kapható kivénhedt tejmarha húsa.